Φροντίστε τον προστάτη σας με τη διατροφή

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

προστατη και διατροφη

Η διατροφή παίζει πρωταρχικό ρόλο στην υγεία του προστάτη, καθώς συμβάλλει στην εξάλειψη του κινδύνου να αυξηθεί το μέγεθός του ή να προκληθούν επιπλοκές.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

το σωματικό βάρος συνδέεται άμεσα με το μέγεθος του προστάτη. Το επιπλέον βάρος προκαλεί πίεση στην κύστη, γεγονός που εντείνει τα ενοχλητικά συμπτώματα, ενώ ο πολλαπλασιασμός των λιποκυττάρων έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της δραστικότητας του ενζύμου που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.

Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση έχουν ουσιώδη σημασία. Να τρώτε με φειδώ για να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ) ελαττώνοντας τα ενοχλητικά συμπτώματα κατά 20% [1], και να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα 1 ώρα ελαφριάς ή μέτριας σωματικής δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα, όπως βάδισμα ή κηπουρική. Κάνοντας μία έντονη σωματική δραστηριότητα (ποδηλασία, κολύμπι, χορό, τένις, κ.λπ.) αυτό το όφελος μπορεί να υπερβεί το 60%.

Εάν θεωρείτε δύσκολο να κάνετε αυτό το βήμα, να έχετε κατά νου ότι τα οφέλη αυτά είναι κατά πολύ ανώτερα από οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, καθώς επίσης και ότι δεν προκαλούν παρενέργειες.

Μειώστε την κατανάλωση ζωικών λιπαρών

Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών που προέρχονται από ζώα –όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αλλαντικά ή το κρέας– αυξάνουν τον κίνδυνο ΚΥΠ κατά 31% [2].

Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή τα λίπη αυτά οξύνουν τα φλεγμονώδη φαινόμενα και προκαλούν αύξηση των ορμονών που επιδρούν στον προστάτη. Αντιθέτως, η χρήση ελαιόλαδου θα ήταν ευεργετική [3].

Περιορίστε το κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας έχει ενοχοποιηθεί πολλές φορές. Αντιθέτως, η κατανάλωση πουλερικών, ψαριών ή φυτικών πρωτεϊνών επιβραδύνει τη μεγέθυνση του προστάτη κατά 15% [4]

Να τρώτε άφθονα φρέσκα λαχανικά και φρούτα

Η καθημερινή κατανάλωση 4 μερίδων λαχανικών αποτελεί εξαιρετικό τρόπο να παραμείνουν οι ορμόνες ρυθμισμένες και να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της ΚΥΠ κατά 32% [5].

Να τρώτε σπόρους λιναριού

Οι σπόροι του λιναριού περιέχουν λιγνάνες,οι οποίες βελτιώνουν τα συμπτώματα προβλημάτων του ουροποιητικού συστήματος μετά από αρκετούς μήνες κατανάλωσης [6].

Καταναλώνετε 10-15 γραμμάρια αλεσμένους λιναρόσπορους σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να τους πασπαλίζετε στα φαγητά και στις σαλάτες και να τους διατηρείτε για περίπου ένα μήνα στο ψυγείο.

Να πίνετε πράσινο τσάι και να τρώτε κόκκινα κρεμμύδια

Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού [7] η κερκετίνη των κόκκινων κρεμμυδιών περιορίζουν τη δραστηριότητα του ενζύμου που ευθύνεται για την επεξεργασία της διϋδροτεστοστερόνης (DHT).

Για να απολαύσετε τα οφέλη του πράσινου τσαγιού αφαιρώντας όμως την καφεΐνη, εμποτίστε τα φύλλα για 1-2 λεπτά σε βραστό νερό, στη συνέχεια πετάξτε αυτό το νερό και ετοιμάστε ξανά το τσάι. Η κερκετίνη (και άλλα φλαβονοειδή) υπάρχουν επίσης στα μήλα, το μπρόκολο, τα φασολάκια και τις πιπεριές.

Η κερκετίνη και το πράσινο τσάι δρουν συνδυαστικά, γι αυτόν το λόγο λοιπόν θα ήταν καλή ιδέα να πίνετε το τσάι σας τρώγοντας ένα από τα γεύματα της ημέρας.

Να αποφεύγετε ή να καταναλώνετε με μέτρο διουρητικό βότανα και ροφήματα που ερεθίζουν την κύστη

Όπως καφέ ή αναψυκτικά με καφεΐνη, σκληρά αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά.

Αλλά ούτε και η μικρή κατανάλωση υγρών κάνει καλό, διότι οι νεφροί δεν λειτουργούν καλά όταν δεν ενυδατώνονται επαρκώς. Φροντίστε να «ακούτε» τη δίψα σας, γιατί τίποτε άλλο δεν σας υπαγορεύει με μεγαλύτερη αξιοπιστία πότε θα πρέπει να πιείτε.

Να πίνετε λίγο κρασί ή μπύρα

2 ποτήρια την ημέρα λειτουργούν ως προστατευτικός παράγοντας του προστάτη και μειώνουν κατά 33% τον κίνδυνο για καλοήθη υπερπλασία του προστάτη [8].

Παραπομπές:

  1. Keto CJ, Masko EM, Freedland SJ. Physical activity, obesity, and lower urinary tract symptoms. Eur Urol. 2011 Dec;60(6):1181-3; discussion 1183. Epub 2011 Aug 16. PubMed PMID: 21855211.
  1. Kristal AR1, Arnold KB, Schenk JM, Neuhouser ML, Goodman P, Penson DF, Thompson IM. Dietary patterns, supplement use, and the risk of symptomatic benign prostatic hyperplasia: results from the prostate cancer prevention trial. Am J Epidemiol. 2008 Apr 15;167(8):925-34. doi: 10.1093/aje/kwm389. Epub 2008 Feb 7.
  1. Field AE, Colditz GA, Willett WC, Longcope C, McKinlay JB. The relation of smoking, age, relative weight, and dietary intake to serum adrenal steroids, sex hormones, and sex hormone-binding globulin in middle-aged men. J Clin Endocri- nol Metab. 1994 Nov;79(5):1310-6.
  1. Kristal AR1, Arnold KB, Schenk JM, Neuhouser ML, Goodman P, Penson DF, Thompson IM. Dietary patterns, supplement use, and the risk of symptomatic benign prostatic hyperplasia: results from the prostate cancer prevention trial. Am J Epidemiol. 2008 Apr 15;167(8):925-34. doi: 10.1093/aje/kwm389. Epub 2008 Feb 7.
  1. Rohrmann S1, Giovannucci E, Willett WC, Platz EA – Fruit and vegetable consumption, intake of micronutrients, and benign prostatic hyperplasia in US men. Am J Clin Nutr. 2007 Feb;85(2):523-9
  1. Zhang W, Wang X, Liu Y, Tian H, Flickinger B, Empie MW, Sun SZ. Effects of dietary flaxseed lignan extract on symptoms of benign prostatic hyperplasia. J Med Food. 2008 Jun;11(2):207-14. PubMed PMID: 1835807.
  1. S.S. Liao, R.A. Hiipakka – Selective-Inhibition of Steroid 5 ∝-Réductase Isozymes by Tea Epicatechin-3-Gallate and Epigallocatechin-3-Gallate – Biochemical and Biophysical Research Communications – Volume 214, Issue 3, 25 September 1995, Pages 833–838.
  1. Kristal AR, Arnold KB, Schenk JM, Neuhouser ML, Goodman P, Penson DF, Thompson IM. Dietary patterns, supple- ment use, and the risk of symptomatic benign prostatic hyperplasia: results from the prostate cancer prevention trial. Am J Epidemiol. 2008 Apr 15;167(8):925-34. Epub 2008 Feb 7. PubMed PMID: 18263602.
Φροντίστε τον προστάτη σας με τη διατροφή was last modified: by
Show Buttons
Hide Buttons