Διατροφή για κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά

Διατροφή για κοιλιακούς

Το μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις για  κοιλιακούς, είναι μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Το πιο συνηθισμένο ερώτημα που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι «Πως  μπορώ να χάσω τα παχάκια μου στην περιοχή  της κοιλιάς:» Ενώ δεν υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε μόνο το τοπικό πάχος, ανακάλυψα ότι συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες τείνουν να κόβουν μαχαίρι τα παχάκια σας πιο γρήγορα από ότι θα περιμένατε. Δεν είναι εύκολο αλλά θα ενθουσιαστείτε με το αποτέλεσμα.

Η ανατομία του κοιλιακού πάχους

Καθώς μεγαλώνουμε και τα επίπεδα ορμονών μας εμφανίζουν διακυμάνσεις, γινόμαστε πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό πάχος. Εν συντομία, όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο αναμενόμενο είναι να έχουμε πάχος στο κέντρο του κορμού μας. Αυτό ισχύει και για τους άντρες και για τις γυναίκες.

Το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αντιαισθητικό και άβολο, αλλά είναι και ανθυγιεινό, καθώς όσο πιο πολύ λίπος έχετε στην κοιλιά τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αναπτύξετε καρδιακά νοσήματα και διαβήτη.

Τα βασικά στην διατροφή για κοιλιακούς

Πριν μιλήσουμε για το ποια φαγητά πρέπει να αποφεύγουμε στην καινούρια μας διατροφή, ας χρησιμοποιήσουμε την βιοχημεία για να δούμε πως λειτουργεί αυτή η διατροφή. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως ο χυμός πορτοκάλι ή οι σταφίδες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας αυξάνεται.

Η αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα οδηγεί το σώμα σας να παράγει ινσουλίνη για να το κατεβάσει. Αυτό καλείται «γλυκαιμική απόκριση». Πιστεύεται ότι η ινσουλίνη προκαλεί καταθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή, χωρίς αυτό να έχει ακόμα επιβεβαιωθεί. Η διατροφή που θα προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε θα έχει χαμηλή γλυκαιμική απόκριση.

Με άλλα λόγια δεν θα καταναλώνετε τρόφιμα που θα προκαλούν αύξηση της γλυκόζης του αίματος , και συνεπώς το σώμα σας δεν θα παράγει τόσο πολύ ινσουλίνη.

Τροφές που πρέπει να τρώμε και τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε

Παρακάτω ακολουθεί ένας πίνακας με τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε και τροφές που πρέπει να περιλάβουμε στην καινούρια μας διατροφή. Θα ανακαλύψετε ότι οι δύο με τρεις πρώτες μέρες αυτής της δίαιτας θα είναι ιδιαιτέρως δύσκολες καθώς θα περνάτε σύνδρομο στέρησης στην ζάχαρη.

Η ζάχαρη είναι μια ιδιαιτέρως εθιστική ουσία και το σώμα σας θα το αποζητεί απεγνωσμένα! Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, να είστε ληθαργικοί, αλλά μετά από 3 μέρες θα εκπλαγείτε που η εξάρτηση σας θα έχει εξαφανιστεί και θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και λίγο πιο λεπτοί!

Τροφές που πρέπει να αποφύγετε:
Τροφές που πρέπει να επιλέγετε:
Χυμό φρούτωνΟλόκληρο φρούτο (περιορίστε το στις 1 με 2 μερίδες ημερησίως)
Αποξηραμένα φρούταΠροϊόντα ολικής άλεσης, όπως σιταρένιο ψωμί, καφέ ρύζι και βρώμη (περιορίστε το στις 3 μερίδες ημερησίως)
Λευκό ψωμίΛαχανικά
ΚουλούριΣούπα λαχανικών και κοτόπουλου
Λευκό ρύζιΆπαχη πρωτεΐνη όπως πουλερικά, αυγά, το ασπράδι των αυγών και ψάρια
Λευκές πατάτεςΣκέτο γιαούρτι
Μάφιν και γλυκάΤυρί Cottage
ΜπισκόταΤυρί χαμηλό σε λιπαρά
ΖαχαρωτάΚρέμα και ζελέ με λίγη ζάχαρη
Δημητριακά για πρωινό με λιγότερο από 5 γραμμάρια ινών ανά μερίδαΞηροί καρποί και βούτυρο από ξηρών καρπών
Γιαούρτι φρούτων με μεγάλη ποσότητα σακχάρωνΠολύ νερό
Παγωμένο γιαούρτι, παγωτό και γρανίταΑναψυκτικά διαίτης ( το πολύ 1-2 μερίδες ημερησίως )
Αναψυκτικά με ζάχαρη 

Άλλες αρχές της διατροφής για κοιλιακούς

Όπως είναι γνωστό θα πρέπει να ισορροπήσετε την διατροφή σας και να καταναλώνετε 3 γεύματα ημερησίως και 2-3 σνακ. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ώστε να υποστηρίξετε τις ασκήσεις σας και τους μύες σας. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές θα αποκτήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Αυτή η διατροφή σε συνδυασμό με έλεγχο προσλαμβανόμενων θερμίδων και συστηματική άσκηση θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα εκατοστά γύρω από την μέση σας και το αδυνάτισμα σας θα είναι σταθερό και πιο μόνιμο.

Σε ώρα ανάγκης…

Επειδή είναι αναμενόμενο να μην ακολουθήσετε αυτήν την σκληρή δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας δώσω μερικές μικρές συμβουλές για τα παραστρατήματα σας. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να φάτε κάτι γλυκό, επιλέξτε κάποιο που να περιέχει κάποια λιπαρά όπως η σοκολάτα, αντί για κάτι που περιέχει μόνο ζάχαρη, όπως τα ζελεδάκια ή οι καραμέλες, τα οποία θα προκαλέσουν απότομη αύξηση των επίπεδων γλυκόζης στο αίμα σας.

Το ίδιο ισχύει και για τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Εάν πρέπει “οπωσδήποτε” να φάτε ένα πιάτο ζυμαρικών, προσθέστε πρωτεΐνη και ελαιόλαδο ώστε να μειώσετε την γλυκαιμική απόκριση. Και οποτεδήποτε επιλέξετε να λοξοδρομήσετε από την διατροφή για κοιλιακούς σας, ελέγξτε καλά το μέγεθος των μερίδων σας!