Δίαιτα και Κατάθλιψη – Πως το φαγητό Επηρεάζει την Διάθεση

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Δίαιτα και Κατάθλιψη

Μια Υγιής Δίαιτα για την Καταπολέμηση της Κατάθλιψης

Ο κρίκος ανάμεσα στο φαγητό και την διάθεση

Παρόλο που τα φαγητά που τρώμε δεν μπορούν να θεραπεύσουν την κατάθλιψη, η δίαιτα μας έχει σημαντικές επιρροές στην διάθεση μας, τα επίπεδα ενέργειας, την ψυχική υγεία και την ικανότητα να διαχειριζόμαστε το στρες. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη ή εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές, ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να καλυτερεύσετε φυσικά σε συνδυασμό με την θεραπεία που προτείνει ο θεράπων ιατρός.

Μιλήστε στον γιατρό σας.

Εκμυστηρευτείτε με ειλικρίνεια τα συμπτώματα και τα συναισθήματα σας όταν μιλάτε με τον γιατρό σας. Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να έχει πολλές μη φανερές αιτίες, ο γιατρός σας θα πρέπει να εφαρμόσει ένα πλήρη έλεγχο και να εξετάσει επίσης:

  • Τον θυρεοειδή. Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει τον μεταβολισμό αλλά έμμεσα επηρεάζει και την διάθεση. Ένας υπερλειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανυπόμονοι και ευέξαπτοι ενώ ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα, εξάντληση, απώλεια της όρεξης, αύξηση βάρους και απώλεια μαλλιών.
  • Τα επίπεδα σιδήρου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να μεταβάλλουν την διάθεση σας, να προκαλέσουν κούραση και δυσκολία συγκέντρωσης και να μειώσουν την πνευματική ετοιμότητα.
  • Χρήση αντισυλληπτικών. Τα αντισυλληπτικά μπορούν επίσης να αλλάξουν τα επίπεδα των ορμονών και να μεταβάλλουν την διάθεση, να προκαλέσουν κατάθλιψη και κούραση.
  • Οι συνήθειες του ύπνου. Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και στην ποιότητα του σχετίζονται με τις αλλαγές της διάθεσης μας. ΄Έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει παρεμφερή συμπτώματα με της κατάθλιψης.

Αν σας διαγνώσουν κλινική κατάθλιψη, θα ήταν καλό να σχεδιάσετε με τον γιατρό σας μια διατροφή η οποία να ταιριάζει στον τρόπο ζωή σας. Το κείμενο που ακολουθεί δεν αποτελεί θεραπεία αλλά μπορείτε να το λάβετε υπόψη σας μαζί με την αγωγή που ακολουθείτε.

Διατροφικές Συμβουλές για άτομα με κατάθλιψη

Δομήστε τα γεύματα σας. Τρώτε πάντα την ίδια ώρα κάθε μέρα και μην χάνετε γεύματα. Απολαύστε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα και σχεδιάστε σνακ για τα ενδιάμεσα κενά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρέχετε στο σώμα σας τα σωστά θρεπτικά συστατικά κατά την διάρκεια της ημέρας.

Τρώτε ποιοτικά. Η δίαιτα από μόνη αποτελεί στρεσογόνο παράγοντα για τον οργανισμό. Άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και έχουν ιστορικό κατάθλιψης πρέπει να τρώνε φαγητά τα οποία είναι καλά για το σώμα και το μυαλό. Προσπαθήσετε να εισάγετε περισσότερο ολοκληρωμένες τροφές, φρούτα και λαχανικά, και υγιεινά  λιπαρά ξεκινώντας με αυτήν την λίστα σούπερ τροφών.

Τρώτε επαρκής θερμίδες ακόμα και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Πολύ χαμηλή θερμιδική δίαιτα μεταβάλλει τον μεταβολισμό και αυξάνει την πιθανότητα της κακής διατροφής. Εάν τρώτε λιγότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα μειώνεται το ποσό της τρυπτοφάνης (ενός βασικού αμινοξέος που χρειάζεται για την παραγωγή σεροτονίνης) στο σώμα. Σαν αποτέλεσμα της πτώσης των επίπεδων της σεροτονίνης είναι η αύξηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και η πιθανότητα επανεμφάνισης της.

Καταναλώνετε αρκετά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Ενώ μερικές μελέτες αποτύχανε να αποδείξουν την σχέση μεταξύ της λήψης των ωμέγα 3 και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, άλλες προτείνουν ότι η κατανάλωση αυτών των καρδιοβελτιωτικών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, ειδικά όταν ακολουθείται και αντικαταθλιπτική αγωγή. Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι πληθυσμοί που καταναλώνουν περισσότερα ψάρια έχουν μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, η σόγια, τα καρύδια, αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα 3 και λιναρόσπορος.

Μειώστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη λειτουργεί σαν διεγερτικό προκαλώντας ανησυχία και μεταβάλλει τις συνήθειες ύπνου. Μην καταναλώνετε περισσότερο από 200 με 300 μιλιγραμμάρια καφεΐνης ημερησίως.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με την αντικαταθλιπτική αγωγή.  Για πολλούς η κατάθλιψη και η χρήση υποκατάστατων είναι σε κοντινή συσχέτιση. Αν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα αναζητήστε βοήθεια. Ο εθισμός και η βίαιη συμπεριφορά μπορούν να σας εμποδίσουν από μια πλήρη ανάρρωση.

Τρώτε αρκετούς καλούς υδατάνθρακες, που αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να βελτιώσουν ταν διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το λιγότερο προσπαθήστε να προσλαμβάνετε περίπου 130 γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε μέρα. Και προσπαθήστε να αποφύγετε τους λευκούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, λευκό αλεύρι, κλπ.) και προτιμήστε τα ολικής αλέσεως (καφέ ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως), φρούτα και λαχανικά.

Χάνοντας κιλά ενώ αντιμετωπίζετε την κατάθλιψης.

Εάν προσπαθείτε να ισορροπήσετε μεταξύ της απώλειας κιλών και της θεραπείας της κατάθλιψης, οι ακόλουθες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς να χειροτερέψουν την κατάσταση.

  • Ενημερώστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την δίαιτα σας
  • Με την έγκριση του γιατρού σας ξεκινήστε με ένα αργό σχέδιο απώλειας βάρους, στοχεύοντας στα 250 γραμμάρια την εβδομάδα.
  • Ακολουθείστε μια ισορροπημένη δίαιτα που καλύπτει όλες τις ανάγκες σας για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την δίαιτα σας με βάση το ιατρικό ιστορικό σας.
  • Προσεκτικά αξιολογήστε τις αλλαγές της διάθεσης σας ενώ κάνετε την δίαιτα σας και ζητήστε άμεση βοήθεια αν παρατηρήσετε αλλαγές.

Η κατάθλιψη είναι πολύ δύσκολη κατάσταση. Μπορεί να μειώσει το ενδιαφέρον για την προσωπική φροντίδα, την καλή διατροφή και άσκηση, όλα αυτά που μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα. Ενώ οι διατροφικές αλλαγές από μόνες τους δεν είναι αρκετές για να εμποδίσουν ή να θεραπεύσουν την κατάθλιψη, μπορούν να βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα όταν συνδυάζετε με την θεραπεία  που προτείνει ο γιατρός σας.

Δίαιτα και Κατάθλιψη – Πως το φαγητό Επηρεάζει την Διάθεση was last modified: by
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn
Show Buttons
Hide Buttons