Πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων

Για μια πιο αυστηρή δίαιτα, ανακαλύψετε πιο κάτω ένα πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων με ημερήσιο μενού όπου θα έχετε την επιλογή των συνδυασμών των γευμάτων. Σημειώστε ότι σε μερικά γεύματα όπως οι σαλάτες πρέπει να κάνετε μια επιλογή μεταξύ των προτάσεων.

Πρωινό

  • 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
  • ½ κούπα δημητριακά
  • 250ml χυμό φρούτων

Ενδιάμεσο

  • 2 μπισκότα
  • 1 φρούτο (μέτριο μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μια μικρή μπανάνα κτλ)

Μεσημεριανό

Κυρίως πιάτο 1ο:

100 γραμμάρια:

  • Κοτόπουλο, χωρίς την πέτσα ή
  • Χοιρινό ή
  • Χοιρινό ή βοδινό κιμά ή
  • Μοσχάρι ή
  • Αρνί ή
  • Ψάρι (χωρίς κόκαλα)
Σε συνδυασμό με:
  • 1 κούπα ζυμαρικά ή
  • 2/3 κούπα ρύζι ή
  • 1 κούπα καλαμπόκι ή
  • 2 μέτριες ψητές ή βραστές πατάτες ή
  • 1 κούπα πουρές ή
  • 1 κούπα αρακά
 Συν:
  • 2 φέτες ψωμί

Κυρίως πιάτο 2ο:

  • 1 κούπα φασόλια (φασολάδα ή στο φούρνο-γίγαντες) ή
  • 1 κούπα φακές ή
  • 1 κούπα φασολάκια
Σε συνδυασμό με:
  • 60 γραμμάρια τυρί φέτα
  • 3 φέτες ψωμί

Κυρίως πιάτο 3ο:

  • Γεμιστά 2 μερίδες
  • 3 φέτες ψωμί
  • 30 γραμμάρια τυρί φέτα

ή

  • Παστίτσιο 1 μέτριο κομμάτι
  • «3 φέτες ψωμί»*

Σαλάτα 1η:

  • 1 τομάτα μέτρια (περίπου 1 κούπα)
  • 1 μικρό κρεμμύδι
  • 7-8 φέτες αγγουράκι
  • 1 πιπεριά
 ή

Σαλάτα 2η:

  • ½ κούπα άσπρο λάχανο
  • ½ κούπα μαρούλι
  • 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο
ή

Σαλάτα 3η:

  • 1 κούπα χορταρικά βραστά
 4 κουταλάκια του γλυκού λάδι (20 γραμμάρια) για το φαγητό και τη σαλάτα

Απογευματινό

  • 2 μπισκότα
  • 250ml χυμό φρούτων ή 2 φρούτα (1 μέτριο μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι, μία μικρή μπανάνα, 17 ρώγες σταφύλι κτλ)

Βραδινό

  • 1 κούπα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας
  • 2/3 κούπας ρύζι σούπα
  • 3 κομμάτια λαχανόπιτα
  • 2 πατάτες μέτριες ψητές (με ρίγανη και λεμόνι)

Σαλάτα 1η:

  • 1 τομάτα μέτρια (περίπου 1 κούπα) με
  • 1 μικρό κρεμμύδι ή
  • 7-8 φέτες αγγουράκι ή
  • 1 πιπεριά
 ή

Σαλάτα 2η:

  • ½ κούπα άσπρο λάχανο
  • ½ κούπα μαρούλι
ή

Σαλάτα 3η:

  • 1 κούπα χορταρικά βραστά
 4 κουταλάκια του γλυκού λάδι (20 γραμμάρια) για το φαγητό και τη σαλάτα
Σας ενδιαφέρει  Πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων
Μερίδες φρούτων:Αντικαταστάσεις:
  • 1 μήλο μέτριο 80 γραμμαρίων ή
  • 4 βερίκοκα μεσαίου μεγέθους ή
  • 10 μεγάλα κεράσια ή 15 μικρά ή
  • 1 ¼ φλιτζάνι φράουλες 10 μέτριες ή
  • 1 μεγάλο μανταρίνι ή
  • 1 πορτοκάλι μέτριο 80 γραμμαρίων ή
  • 1 αχλάδι μικρό ή
  • 1 ροδάκινο μέτριο ή
  • 1 φλιτζάνι καρπούζι 150 γραμμάρια ή
  • ¾ φλιτζανιού πεπόνι 120 γραμμαρίων ή
  • 2 μικρά σύκα ή ένα μεγάλο ή
  • ½ γκρέιπ φρουτ μεγάλο ή
  • 1 μικρή μπανάνα ή
  • 1 μέτριο ακτινίδιο
  • ½ κούπα ζυμαρικά ή
  • 1 φέτα ψωμί ή
  • 1/3 κούπας ρύζι ή
  • ½ κούπα καλαμπόκι ή
  • 1 μέτρια πατάτα ή
  • ½ κούπα αρακά ή
  • ½ κούπα πουρέ ή
  • ½ κούπα δημητριακά
  • 30 γραμμάρια κρέας ή
  • 30 γραμμάρια τυρί ή 1 αυγό

*πρόσθεσε τις σε κάποιο άλλο γεύμα της ημέρας ή κάποιο υποκατάστατο τους

Σημείωση: Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή διατροφολόγο.

Ανακαλύψετε επίσης τα προγράμματα διατροφής 1900 θερμίδων και 2200 θερμίδων.

Πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων was last modified: by
Show Buttons
Hide Buttons