Εγκυμοσύνη και διατροφή, τι πρέπει να γνωρίζετε!
Το αγέννητο μωρό σας εξαρτάται αποκλειστικά από την διατροφή σας. Οτιδήποτε τρώτε τώρα έχει μεγαλύτερη σημασία από ποτέ. Μελέτες έχουν δείξει ότι, οτιδήποτε τρώτε σχετίζεται με την πιθανότητα να έχει το μωρό σας εκ γενετής ελαττώματα, ευαισθησία σε λοιμώξεις και στο βάρος του κατά την γέννηση. Η σωστή διατροφή είναι ο ευκολότερος, ο καλύτερος και ο πιο σημαντικός τρόπος να έχετε μια ομαλή εγκυμοσύνη και να δώσετε στο παιδί σας το καλύτερο ξεκίνημα για την ζωή του.
Ο σκοπός είναι να βοηθήσουμε στην ανάπτυξη και διατήρηση της σωστής διατροφής και σωματικής υγείας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή διατροφή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μας διαβεβαιώνει ότι το μωρό θα λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Θέτοντας στόχους και ακολουθώντας τους βήμα προς βήμα θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη και θα προσφέρετε και κάτι πολύ ιδιαίτερο στο μωρό σας.
Τα Βασικά για τη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα και για την μητέρα και για το βρέφος με την κατάλληλη διατροφή στην εγκυμοσύνη. Τρώμε σωστά σημαίνει ότι γνωρίζουμε όχι μόνο το τι να φάμε αλλά και τι να αποφεύγουμε. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη εποχή για να χάσετε κιλά. Είναι παρόλα αυτά μια υπέροχη εποχή για να προσφέρετε μια πλήρης θρεπτική διατροφή στον εαυτό σας και χωρίς το άγχος της καθημερινής αλλαγής του σώματος σας. Συγκεκριμένα χρειάζεστε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, και έχει μεγάλη σημασία να τις προσλαμβάνετε.
Τρώγοντας καλά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Η καλή διατροφή εξουδετερώνει μερικές πιθανότητες σχετικά με χαμηλό σωματικό βάρος κατά την γέννηση, ευαισθησία στις λοιμώξεις και γενετικά ελαττώματα.
Ότι τρώτε έχει επίδραση σε επιπλοκές όπως αναιμία και προεκλαμψία (που είναι πολύ κοινό σε γυναίκες που δεν διατρέφονται αρκετά).
Εγκυμοσύνη και διατροφή έχουν επίδραση στα επίπεδα άνεσης του οργανισμού και επηρεάζει τις λιγούρες, την πρωινή αδιαθεσία, την δυσκοιλιότητα και τις κράμπες.
Η διατροφή σχετίζεται και με τον τοκετό. Γυναίκες με εξαίρετη διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρα σε σχέση με γυναίκες που έχουν φτωχή διατροφή στην εγκυμοσύνη (μειωμένα επίπεδα ψευδαργύρου συνδέονται με πρόωρο τοκετό).
Η διατροφή στην εγκυμοσύνη επηρεάζει την μετά τον τοκετό ανάρρωση. Μια γυναίκα με καλή διατροφή αναρρώνει ταχύτερα και το βάρος που αποκτήθηκε με έναν έξυπνο διατροφικό τρόπο και με λογικό ρυθμό, χάνεται γρήγορα.
Πάρτε όσο περισσότερα στοιχεία μπορείτε σε μια μπουκιά. Όλα τα τρόφιμα δεν περιέχουν ισάξια διατροφική αξία για αυτό πρέπει να κάνετε καλές επιλογές. Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα σας δίνει την ίδια ποσότητα ασβεστίου με μια κούπα παγωτό, αλλά με το ένα τέταρτο των θερμίδων.
Η προσθήκη ινών στην διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων όπως δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες.
Παρακολουθείστε την πρόσληψη νερού ώστε να είστε επαρκώς αφυδατωμένες. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες επειδή μεταφέρει τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού από τα κύτταρα και βοηθά το συκώτι και τα νεφρά στην λειτουργία τους, καθώς και του μωρού.
Πάρτε προγεννητικά συμπληρώματα διατροφής. Είναι μια εξαιρετική δικλείδα ασφαλείας , αλλά είναι πολύ προτιμότερο να παίρνετε όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά μπορείτε από την τροφή σας. Τα θρεπτικά στοιχεία από τις τροφές έχουν διαφορετική ποιότητα και απορροφούνται πιο εύκολα από τον οργανισμό.
Γνωρίστε ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε. Κάποιες τροφές έχουν επικίνδυνα επίπεδα ιωδίου (όπως ο ξιφίας, ο καρχαρίας, το σκουμπρί) και άλλα κρύβουν πιθανότητες βακτηριακής μόλυνσης (όπως ωμά θαλασσινά, ωμά αυγά, μαλακά τυριά όπως μπρι και φέτα και αλλαντικά). Επίσης είναι ορισμένα λαχανικά, χυμοί και τσάι που πρέπει να αποφεύγετε για μια σωστή, ισορροπημένη και αποτελεσματική διατροφή στην εγκυμοσύνη.
