Παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής 1900 θερμίδων για δέκα ημέρες. Σημειώστε ότι σε μερικά γεύματα όπως οι σαλάτες πρέπει να διαλέγετε μεταξύ των προτάσεων.
Ημέρα 1: |
Ημέρα 2: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ | 1 φλτζ. καφέ |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
Δεκατιανό |
Δεκατιανό |
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί | 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί |
1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό | 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό |
1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) | 1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) |
Επιπλέον λαχανικά | Επιπλέον λαχανικά |
250ml χυμό | 250ml χυμό |
1 μέτριο φρούτο | 1 μέτριο φρούτο |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
100γρ. κρέας στο φούρνο ή βραστό ή στα κάρβουνα
|
|
Σε συνδυασμό με | Σε συνδυασμό με |
|
|
* μαγειρεμένα με ελαιόλαδο – στο πιάτο σου να μην έχεις από 4 κουτ. του γλυκού λάδι | |
|
|
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 μέτριο φρούτo | 1 μέτριο φρούτo |
2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | |
Βραδινό |
Βραδινό |
Μία σαλάτα:
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | |
Ημέρα 3: |
Ημέρα 4: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ | 1 φλτζ. καφέ |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
Δεκατιανό |
Δεκατιανό |
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί | 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί |
1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό | 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό |
1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) | 1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) |
Επιπλέον λαχανικά | Επιπλέον λαχανικά |
250ml χυμό | 250ml χυμό |
1 μέτριο φρούτο | 1 μέτριο φρούτο |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Σε συνδυασμό με | Σε συνδυασμό με |
|
Μία σαλάτα: |
Κυρίως πιάτο:Γεμιστά χωρίς κιμά (2 κομμάτια)
|
|
οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 μέτριο φρούτo | 1 μέτριο φρούτo |
2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
|
|
Μία σαλάτα: | |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) |
Ημέρα 5: |
Ημέρα 6: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ | 1 φλτζ. καφέ |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
Δεκατιανό |
Δεκατιανό |
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί | 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί |
1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό | 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό |
1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) | 1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) |
Επιπλέον λαχανικά | Επιπλέον λαχανικά |
250ml χυμό | 250ml χυμό |
1 μέτριο φρούτο | 1 μέτριο φρούτο |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Σε συνδυασμό με | Σε συνδυασμό με |
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 μέτριο φρούτo | 1 μέτριο φρούτo |
2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
|
|
Ημέρα 7: |
Ημέρα 8: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ | 1 φλτζ. καφέ |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
Δεκατιανό |
Δεκατιανό |
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί | 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί |
1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό | 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό |
1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) | 1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) |
Επιπλέον λαχανικά | Επιπλέον λαχανικά |
250ml χυμό | 250ml χυμό |
1 μέτριο φρούτο | 1 μέτριο φρούτο |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Σε συνδυασμό με | Σε συνδυασμό με |
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 μέτριο φρούτo | 1 μέτριο φρούτo |
2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | |
Βραδινό |
Βραδινό |
|
|
Ημέρα 9: |
Ημέρα 10: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ | 1 φλτζ. καφέ |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
Δεκατιανό |
Δεκατιανό |
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί | 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί |
1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό | 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί κίτρινο (light) ή 1 αυγό |
1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) | 1 κουτ. του γλυκού βιτάμ ή μαγιονέζα (light) |
Επιπλέον λαχανικά | Επιπλέον λαχανικά |
250ml χυμό | 250ml χυμό |
1 μέτριο φρούτο | 1 μέτριο φρούτο |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Σε συνδυασμό με | |
Μία σαλάτα: | |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 μέτριο φρούτo | 1 μέτριο φρούτo |
2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 2 φρυγανιές ή 1 κουλούρι ή 2 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
Μία σαλάτα:
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | |
Πίνακες αντιστοιχιών:
Μερίδες φρούτων:
|
Αντικαταστάσεις:
|
Σημείωση: Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή διατροφολόγο.
Ανακαλύψετε επίσης τα προγράμματα διατροφής 2200 θερμίδων και 1500 θερμίδων.
Πρόγραμμα διατροφής 1900 θερμίδων was last modified: Μαρτίου 24th, 2023 by