The Latest

Πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων

byΑλεξάνδρα Ταμπάκη - Επιστημονική Επιμέλεια: Δρ. Γιάννης Β. Σίμος - Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
2023-03-24
10 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων για έντεκα ημέρες όπου όλα τα γεύματα εκτός από τα μεσημεριανά είναι ίδια. Σημειώστε ότι σε μερικά γεύματα όπως οι σαλάτες πρέπει να διαλέγετε μεταξύ των προτάσεων.

Ημέρα 1:

Ημέρα 2:

Πρωινό

Πρωινό
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη  1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο  1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές  ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 μεσαίο φρούτο  1 μεσαίο φρούτο

Ενδιάμεσο

Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό  1 ποτήρι χυμό
2 μπισκότα  2 μπισκότα

Μεσημεριανό

Μεσημεριανό
Κυρίως πιάτο: 120γρ. κρέας στο φούρνο ή βραστό ή στα κάρβουνα  Κυρίως πιάτο:
  • Κοτόπουλο, χωρίς την πέτσα ή
  • Χοιρινό ή βοδινό χωρίς το ορατό λίπος ή
  • Χοιρινό ή βοδινό κιμά ή
  • Μοσχάρι ή
  • Αρνί ή
  • Ψάρι (χωρίς κόκαλα) ή
  • Κυνήγι (λαγό, πάπια κτλ)
  • 1 ½ κούπα φασόλια (φασολάδα ή στο φούρνο-γίγαντες) ή
  • 1 ½ κούπα φακές ή
  • 1 ½ κούπα φασολάκια
Σε συνδυασμό με
  • 1 ½ κούπα ζυμαρικά ή 1 κούπα ρύζι ή 1 ½  κούπα καλαμπόκι ή 3 μέτριες ψητές ή βραστές πατάτες ή 1 ½  κούπα πουρές ή 1 ½ κούπα αρακά
* μαγειρεμένα με ελαιόλαδο – στο πιάτο σου να μην έχεις από 4 κουτ. του γλυκού λάδι  (με πολύ προσοχή στο λάδι-το λιγότερο δυνατόν)
  • 2 φέτες ψωμί
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 3 φέτες ψωμί
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)    Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα  1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)  4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)

Βραδινό

Βραδινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό  1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)  Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 60 γρ. τυρί
  • 2 φέτες ψωμί
  • 2 φέτες ψωμί

Ημέρα 3:

Ημέρα 4:

Πρωινό

Πρωινό
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη  1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο  1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές  ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 μεσαίο φρούτο  1 μεσαίο φρούτο

Ενδιάμεσο

Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό  1 ποτήρι χυμό
2 μπισκότα  2 μπισκότα

Μεσημεριανό

Μεσημεριανό
Κυρίως πιάτο:  Κυρίως πιάτο:
  • Γεμιστά (με κιμά) 3 κομμάτια
  •  Γεμιστά (χωρίς κιμά) 3 κομμάτια
  • 30 γραμμάρια τυρί
  • 3 φέτες ψωμί
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 3 φέτες ψωμί
  • Παστίτσιο 1 ½ μέτριο κομμάτι
  • 3 φέτες ψωμί
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)    Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα  1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)  4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)

Βραδινό

Βραδινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό  1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)  Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 60 γρ. τυρί
  • 2 φέτες ψωμί
  • 2 φέτες ψωμί
Σας ενδιαφέρει  Πρόγραμμα διατροφής 1900 θερμίδων

Ημέρα 5:

Ημέρα 6:

Πρωινό

Πρωινό
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη  1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο  1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές  ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 μεσαίο φρούτο  1 μεσαίο φρούτο

Ενδιάμεσο

Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό  1 ποτήρι χυμό
2 μπισκότα  2 μπισκότα

Μεσημεριανό

Μεσημεριανό
Κυρίως πιάτο:  Κυρίως πιάτο:
  • Μπριάμι 1 ½ μερίδα
  • 3 φέτες ψωμί
  • 5 τυροπιτάκια με σφολιάτα
  • 3 φέτες ψωμί
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)    Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα  1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)  4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)

Βραδινό

Βραδινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό  1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)  Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 60 γρ. τυρί
  • 2 φέτες ψωμί
  • 2 φέτες ψωμί

Ημέρα 7:

Ημέρα 8:

Πρωινό

Πρωινό
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη  1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο  1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές  ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 μεσαίο φρούτο  1 μεσαίο φρούτο

Ενδιάμεσο

Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό  1 ποτήρι χυμό
2 μπισκότα  2 μπισκότα

Μεσημεριανό

Μεσημεριανό
Κυρίως πιάτο:  Κυρίως πιάτο:
  • Μπάμιες 1 μερίδα ή μελιτζάνες (2)
  • 3 φέτες ψωμί
  • Μουσακάς 1 μερίδα
  • 3 φέτες ψωμί
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)    Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα  1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)  4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)

Βραδινό

Βραδινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό  1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)  Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 60 γρ. τυρί
  • 2 φέτες ψωμί
  • 2 φέτες ψωμί
Σας ενδιαφέρει  Πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων

Ημέρα 9:

Ημέρα 10:

Πρωινό

Πρωινό
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη  1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο  1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές  ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 μεσαίο φρούτο  1 μεσαίο φρούτο

Ενδιάμεσο

Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό  1 ποτήρι χυμό
2 μπισκότα  2 μπισκότα

Μεσημεριανό

Μεσημεριανό
Κυρίως πιάτο:  Κυρίως πιάτο:
  • 1 πιάτο με 4 λαχανοντολμάδες
  • 3 φέτες ψωμί
  • 1 ½ κούπα μακαρόνια με 100 γραμμάρια κιμά
  • 3 φέτες ψωμί
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)    Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα  1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)  4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)

Βραδινό

Βραδινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό  1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό
Μία σαλάτα:  Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)  Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 60 γρ. τυρί
  • 2 φέτες ψωμί
  • 2 φέτες ψωμί

Ημέρα 11:

Πρωινό
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 μεσαίο φρούτο

Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό
2 μπισκότα

Μεσημεριανό
Κυρίως πιάτο:
  • 4 κομμάτια πίτσα (ζαμπόν, μπέικον, μανιτάρια, πιπεριά)
  • 3 φέτες ψωμί
Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι και 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 ½  κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή ¾ κούπας βραστό ή
  • 1 ½ κούπα σπανάκι ή
  • 1 ½ κούπα μαρούλι ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • 1 κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 ½ κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού)

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά)

Βραδινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό
Μία σαλάτα:
  • 1 μεσαία τομάτα και ένα μικρό κρεμμύδι ή 7-8 φέτες αγγουράκι ή μια μικρή πιπεριά ή
  • 1 κούπα ωμό άσπρο λάχανο ή μισή κούπα βραστό ή
  • 1 κούπα σπανάκι ή
  • 1 κούπα μαρούλι ή
  • ½ κούπα ωμό άσπρο λάχανο και 1 καρότο μέτριο ψιλοκομμένο ή
  • ½ κούπα βρασμένο κουνουπίδι ή
  • 1 κούπα μπρόκολο
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού)
  • 60 γραμμάρια τυρί
  • 2 φέτες ψωμί

Σημείωση: Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή διατροφολόγο.

Ανακαλύψετε επίσης τα προγράμματα διατροφής 1900 θερμίδων και 1500 θερμίδων.

Πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων was last modified: Μαρτίου 24th, 2023 by Αλεξάνδρα Ταμπάκη - Επιστημονική Επιμέλεια: Δρ. Γιάννης Β. Σίμος - Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Author
Αλεξάνδρα Ταμπάκη - Επιστημονική Επιμέλεια: Δρ. Γιάννης Β. Σίμος - Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Είμαι η Αλεξάνδρα Ταμπάκη και αφιερώνω το περισσότερο χρόνο της ζωής μου στην διατροφή, στα μυστικά της και στις επιπτώσεις της στους ανθρώπους. Είμαι φανατική της βιολογικής καλλιέργειας και τις ελεύθερες ώρες μου τις περνάω στο κήπο μου με τα λαχανικά και τα μυρωδικά μου. Έφτιαξα αυτό το μπλόγκ με θέμα τη διατροφή για να μοιραστώ μαζί σας μικρά μυστικά και συμβουλές για να απολαύσουμε μια καλύτερη ζωή, πιο ισορροπημένη και με λιγότερες ασθένειες. Θα προσπαθήσω να είμαι όσο πιο πολύ συνεπής απέναντι σας και να ανεβάζω τα άρθρα μου όσο πιο συχνά γίνεται, γι’αυτό μην διστάζετε να επισκέπτεστε συχνά το e-diatrofi.org. Μπορείτε να με βρείτε στο Facebook, Google+ και στο Twitter.
Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.