Παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων για έντεκα ημέρες όπου όλα τα γεύματα εκτός από τα μεσημεριανά είναι ίδια. Σημειώστε ότι σε μερικά γεύματα όπως οι σαλάτες πρέπει να διαλέγετε μεταξύ των προτάσεων.
Ημέρα 1: |
Ημέρα 2: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη | 1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
1 μεσαίο φρούτο | 1 μεσαίο φρούτο |
Ενδιάμεσο |
Ενδιάμεσο |
1 ποτήρι χυμό | 1 ποτήρι χυμό |
2 μπισκότα | 2 μπισκότα |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: 120γρ. κρέας στο φούρνο ή βραστό ή στα κάρβουνα | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Σε συνδυασμό με | |
|
|
* μαγειρεμένα με ελαιόλαδο – στο πιάτο σου να μην έχεις από 4 κουτ. του γλυκού λάδι | (με πολύ προσοχή στο λάδι-το λιγότερο δυνατόν) |
|
|
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα | 1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα |
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό | 1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό |
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) |
|
|
|
|
Ημέρα 3: |
Ημέρα 4: |
||||
Πρωινό |
Πρωινό |
||||
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη | 1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη | ||||
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | ||||
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ||||
1 μεσαίο φρούτο | 1 μεσαίο φρούτο | ||||
Ενδιάμεσο |
Ενδιάμεσο |
||||
1 ποτήρι χυμό | 1 ποτήρι χυμό | ||||
2 μπισκότα | 2 μπισκότα | ||||
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
||||
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: | ||||
|
|
||||
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: | ||||
|
|
||||
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | ||||
Απογευματινό |
Απογευματινό |
||||
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα | 1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα | ||||
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | ||||
Βραδινό |
Βραδινό |
||||
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό | 1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό | ||||
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: | ||||
|
|
||||
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | ||||
|
|
||||
|
|
Ημέρα 5: |
Ημέρα 6: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη | 1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
1 μεσαίο φρούτο | 1 μεσαίο φρούτο |
Ενδιάμεσο |
Ενδιάμεσο |
1 ποτήρι χυμό | 1 ποτήρι χυμό |
2 μπισκότα | 2 μπισκότα |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα | 1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα |
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό | 1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό |
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) |
|
|
|
|
Ημέρα 7: |
Ημέρα 8: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη | 1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
1 μεσαίο φρούτο | 1 μεσαίο φρούτο |
Ενδιάμεσο |
Ενδιάμεσο |
1 ποτήρι χυμό | 1 ποτήρι χυμό |
2 μπισκότα | 2 μπισκότα |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα | 1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα |
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό | 1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό |
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) |
|
|
|
|
Ημέρα 9: |
Ημέρα 10: |
Πρωινό |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη | 1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο | 1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές | ½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
1 μεσαίο φρούτο | 1 μεσαίο φρούτο |
Ενδιάμεσο |
Ενδιάμεσο |
1 ποτήρι χυμό | 1 ποτήρι χυμό |
2 μπισκότα | 2 μπισκότα |
Μεσημεριανό |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: | Κυρίως πιάτο: |
|
|
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
Απογευματινό |
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα | 1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα |
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) | 4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
Βραδινό |
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό | 1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό |
Μία σαλάτα: | Μία σαλάτα: |
|
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) | Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) |
|
|
|
|
Ημέρα 11: |
Πρωινό |
1 φλτζ. καφέ με 1 κουταλιά ζάχαρη |
1 κούπα γάλα (250ml) ημίπαχο |
½ κούπα δημητριακά ή 2 φρυγανιές |
1 μεσαίο φρούτο |
Ενδιάμεσο |
1 ποτήρι χυμό |
2 μπισκότα |
Μεσημεριανό |
Κυρίως πιάτο: |
|
Μία σαλάτα: |
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ. του γλυκού) |
Απογευματινό |
1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα |
4 φρυγανιές ή 2 κουλούρι ή 4 μπισκότα (με λίγα λιπαρά) |
Βραδινό |
1 κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο ή αγελαδινό |
Μία σαλάτα: |
|
Οι σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο (2 κουτ.του γλυκού) |
|
|
Σημείωση: Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή διατροφολόγο.
Ανακαλύψετε επίσης τα προγράμματα διατροφής 1900 θερμίδων και 1500 θερμίδων.
Πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων was last modified: Μαρτίου 24th, 2023 by